Блюда
keyboard_arrow_right
Фрукты
keyboard_arrow_right
Свежие фрукты
keyboard_arrow_right
Апельсин свежий

Апельсин свежий - калорийность

Запиши количество и единицу измерения
close
= 100 г
edit Записать в рацион
49,7 ккал
Также 208 кДж ● Энергия
fiber_manual_record
Белки
0,92 г
Рекомендуемый суточный прием: 118 г
fiber_manual_record
Углеводы
11,04 г
Рекомендуемый суточный прием: 182 г
Сахар
7,3 г
fiber_manual_record
Жиры
0,22 г
Рекомендуемый суточный прием: 53 г
Насыщенные жирные кислоты
0,03 г
Транс-жирные кислоты
0 г
Моно-ненасыщенные
0,05 г
Полиненасыщенные
0,08 г
Холестерин
-
Волокна
3,07 г
Рекомендуемый суточный прием: 28 г
Соль
0 г
Кальций
44,31 мг
Натрий
0 г
Вода
85,7 г
PHE
46 мг
18%
Из рекомендованного дневного приема
Более точная оценка дневного приема
Отредактируй свой профиль ниже и сохрани
Женщина
Мужчина
Хочу
Похудеть
Набрать мышечную массу
Быть в форме
Год рождения
Рост
см
Вес
кг
Общее потребление энергии
Легкая активность
keyboard_arrow_down
Сохрани свой профиль для 185 000 продуктов
Состав пищевой ценности
fiber_manual_record Белки
8 %
fiber_manual_record Углеводы
91 %
fiber_manual_record Сахар
60 %
fiber_manual_record Жиры
2 %
fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты
0 %
Премиум пользователи не видят рекламу
Подробнее об этом продукте


Химический состав и калорийность апельсина

Сочные и ароматные апельсины выращиваются на территории стран с жарким климатом и обладают ценными пищевыми характеристиками. Плоды имеют круглую форму, а их размер зависит от сорта. Снаружи апельсины покрыты плотной кожицей с шероховатой поверхностью, окрашенной в оранжевый цвет. Под этой кожицей находится более тонкая белая прослойка, которая прикрывает съедобную мякоть плода.

Сколько калорий в апельсине? В 100 г продукта содержится примерно 36 ккал, почти 1 г белков, всего 0,2 г жиров и около 8 г углеводов. Съедобная часть плодов состоит из долек, которые расположены вплотную друг к другу и разделены тонкими полупрозрачными стенками. Мякоть апельсина содержит много сока, обладает насыщенным сладким вкусом c освежающей кислинкой и источает характерный цитрусовый аромат.

Сколько калорий в 1 апельсине? Плоды разных сортов имеют неодинаковые размеры, но в среднем вес одного апельсина составляет около 180-200 г. Поэтому пищевая ценность одного апельсина не превышает 75 ккал.

Несмотря на невысокую калорийность, плоды обладают насыщенным химическим составом. В мякоти апельсина присутствуют витамины группы В, а также витамины А, С, Н и РР. Плоды также выступают источником ценных минералов. В них много железа, фосфора, калия, цинка, магния и других соединений. Апельсин содержит бета-каротин, высокий процент фолиевой кислоты, а также натуральные пектины.


Польза и вред апельсинов

Низкая калорийность апельсинов является далеко не единственным преимуществом этих цитрусовых. Плоды очень полезны для иммунитета, повышая сопротивляемость организма вирусам и инфекциям. Апельсины рекомендуется есть для профилактики авитаминоза и простудных заболеваний в холодное время года. Плоды также содержат вещества, которые стимулируют перистальтику кишечника и ускоряют вывод токсинов из организма, ускоряя обмен веществ.

Калорий в апельсине минимум, но данный вид цитрусовых полезно есть для профилактики болезней сердечно-сосудистой системы. Плоды содержат вещества, которые снижают уровень вредного холестерина в крови и поддерживают работу сердца. Апельсин известен своими противовоспалительными свойствами, помогая восстановиться после перенесенных болезней и травм. Регулярное употребление плодов ускоряет регенерацию кожных покровов и костей, положительно влияет на нервную систему и нормализует сон.

Апельсины полезно вводить в меню для улучшения внешнего вида кожных покровов и волос. Плоды обладают омолаживающими свойствами, замедляют естественные процессы старения и помогают разгладить морщины. Особенно полезны апельсины для организма женщин, поскольку поддерживают уровень эстрогенов в крови.

Несмотря на то, что энергетическая ценность апельсина минимальна, употреблять его в пищу рекомендуется небольшими порциями. Продукт может вызывать аллергию у маленьких детей и людей с повышенной чувствительностью к цитрусовым.

В мякоти апельсина содержатся кислоты, которые могут раздражать слизистую оболочку желудка. По этой причине плоды не рекомендуется вводить в рацион при наличии гастрита или язвы. Апельсины противопоказаны людям с сахарным диабетом, поскольку содержат высокий процент сахара.


Использование апельсина в похудении

Зная, сколько в апельсине калорий, можно смело назвать его диетическим продуктом. Плоды часто едят во время разгрузочных дней. Сладкий апельсин придает организму чувство бодрости и помогает утолить голод, быстро вызывая чувство насыщения. Данные вид цитрусовых может быть самостоятельным перекусом или использоваться в роли витаминной добавки к завтраку или ужину. Существует множество диет для похудения, в которых апельсин является одним из главных продуктов рациона.

Применение апельсина в кулинарии

Небольшое количество калорий в апельсине и прекрасные вкусовые характеристики плодов позволяют использовать их для приготовления различных блюд. Дольки свежего апельсина могут стать самостоятельным десертом или элегантным декором для десертов, тортов, пирожных и мороженого.

Цедру апельсина добавляют в тесто для выпечки, чтобы придать готовому мучному изделию пикантные цитрусовые нотки и аппетитный аромат. Дольки плодов можно добавлять в салаты из свежих фруктов, использовать для приготовления кисло-сладких соусов для мяса. Из апельсинов делают маринады, варят джемы и варенье. Плоды могут стать ключевым ингредиентом для натурального мармелада или фруктового желе. Нарезанные на кусочки дольки апельсина добавляют в начинку для пирогов, сдобной выпечки и блинчиков.

Плоды часто используются для приготовления различных напитков. Свежевыжатый апельсиновый сок является идеальным дополнением к завтраку и содержит максимум витаминов. Из апельсинов готовят освежающие лимонады и безалкогольные коктейли, добавляя к ним другие цитрусовые и листья свежей мяты. Плоды также применяются для производства крепких алкогольных напитков, ликеров и настоек с пикантным цитрусовым вкусом.

Зная, сколько калорий в апельсине 1 шт, можно определить допустимый размер разовой порции продукта. Плоды хорошо сочетаются практически с любыми другими продуктами, но для расчета пищевой ценности готового блюда важно учитывать калорийность каждого его ингредиента.

Продукт можешь записать в свой рацион
Простой обзор категорий
Лучше контролируй потребление и расход калорий.
Статистика на пути к целевому весу
Установи целевой вес и следи за своим прогрессом.
Вдохновляйся рецептами и рационами
Открой огромную базу данных продуктов
Начать сегодня
Доступность:  Web iOS  и  Android
Более 7 миллионов пользователей
🇨🇿 🇸🇰 🇵🇱 🇭🇺 🇺🇦
Благодаря таблица калорийности мне удалось похудеть на 16 кг. за это большое спасибо. Мои рекомендации.
Супер,очень нравится за счет подсчёта бжу. Я уже скинула 6 кг за 2 недели. И огромный вклад в то похудение внесло это приложение
Редко оставляю комментарии,но тут не смогла удержаться!Я хочу сказать что это самое замечательное приложение из подобных!в меню есть все,можно спокойно посчитать калории каждого блюда! Очень просто в использовании, Спасибо большое разработчикам!)))
phone Скачайте приложение
App
Таблица Калорийности 2024 Все права защищены.
4.7
star star star star star_half
chat_bubble
125 512 Оценка