Правильное рациональное похудение - 1600-1700 ккал, день 1

star_outline
star_outline
star_outline
star_outline
star_outline
Завтрак
545ккал
(50 г)
x
79ккал
(60 г)
x
210ккал
(50 г)
x
119ккал
(120 г)
x
115ккал
(50 г)
x
22ккал
Целый или измельченный геркулес смешать с яйцом и молоком, добавить специи. Вылить смесь на разогретую сковороду и жарить с двух сторон. Промазать блин сыром, выложить нарезанный банан, посыпать корицей и свернуть пополам.
Чай/кофе/травяные напитки можно пить в любом количестве в течении дня без сахара. Разрешается добавлять лимон и сахарозаменители, не имеющие ккал (например, стевия). Перед сном бодрящие напитки лучше исключить.
Обязательно пить чистую воду после пробуждения, до приема пищи за 5-10 минут и после еды через 40-50 минут. В день нужно в среднем выпивать 1,5-2,5 л воды, увеличивая норму постепенно.
Второй завтрак
316ккал
(100 г)
x
44ккал
(30 г)
x
72ккал
(20 г)
x
131ккал
(30 г)
x
69ккал
Любой перекус можно съесть весь сразу или разделить со вторым перекусом.
Молоко распределить в течение дня и добавлять по желанию в чай/кофе/другой напиток или выпить в чистом виде.
Обед
417ккал
(5 г)
x
45ккал
(120 г)
x
29ккал
(120 г)
x
101ккал
(130 г)
x
26ккал
(60 г)
x
217ккал
Крупы и мясо указан в сыром виде, обратите внимание. Из овощей можно сделать рагу и добавить в готовое блюдо масло или съесть отдельно помидор с маслом, а кабачок (нарезанный кружками) пожарить на сухой сковороде с двух сторон, специи по желанию.
Полдник
71ккал
(150 г)
x
71ккал
Можно нарезать дольками и посыпать корицей.
Ужин
300ккал
(100 г)
x
84ккал
(50 г)
x
26ккал
(50 г)
x
116ккал
(120 г)
x
29ккал
(5 г)
x
45ккал
Филе грудки нарезать, добавить специи, немного соевого соуса и поджарить на сухой прогретой сковороде до готовности или добавить воду и тушить до готовности.
fiber_manual_record Белки
fiber_manual_record Углеводы
fiber_manual_record Жиры
25 %, 88.40 г
59 %, 209.15 г
16 %, 55.19 г
phone Скачайте приложение
App
Таблица Калорийности 2024 Все права защищены.
4.7
star star star star star_half
chat_bubble
125 512 Оценка