Правильное рациональное похудение - 1600-1700 ккал, день 1
Завтрак
545ккал
79ккал
210ккал
119ккал
115ккал
22ккал
Целый или измельченный геркулес смешать с яйцом и молоком, добавить специи. Вылить смесь на разогретую сковороду и жарить с двух сторон. Промазать блин сыром, выложить нарезанный банан, посыпать корицей и свернуть пополам.
Чай/кофе/травяные напитки можно пить в любом количестве в течении дня без сахара. Разрешается добавлять лимон и сахарозаменители, не имеющие ккал (например, стевия). Перед сном бодрящие напитки лучше исключить.
Обязательно пить чистую воду после пробуждения, до приема пищи за 5-10 минут и после еды через 40-50 минут. В день нужно в среднем выпивать 1,5-2,5 л воды, увеличивая норму постепенно.
Второй завтрак
316ккал
44ккал
72ккал
131ккал
69ккал
Любой перекус можно съесть весь сразу или разделить со вторым перекусом.
Молоко распределить в течение дня и добавлять по желанию в чай/кофе/другой напиток или выпить в чистом виде.
Обед
417ккал
45ккал
29ккал
101ккал
26ккал
217ккал
Крупы и мясо указан в сыром виде, обратите внимание. Из овощей можно сделать рагу и добавить в готовое блюдо масло или съесть отдельно помидор с маслом, а кабачок (нарезанный кружками) пожарить на сухой сковороде с двух сторон, специи по желанию.
Ужин
300ккал
84ккал
26ккал
116ккал
29ккал
45ккал
Филе грудки нарезать, добавить специи, немного соевого соуса и поджарить на сухой прогретой сковороде до готовности или добавить воду и тушить до готовности.
25 %, 88.40 г
59 %, 209.15 г
16 %, 55.19 г